Irina Bowald
Mental Coaching
Auf den Punkt bereit
Damit im entscheidenden Moment ankommt, was längst da ist.
Für Sportlerinnen und Sportler – vom Nachwuchs bis zur erfahrenen Athletin.
Über mich
Zuhören. Nachfragen. Herausfordern.
Hey! Schön, dass du da bist. Ich bin Irina, Mama von zwei Kindern, Lehrerin und zertifizierter Sport Mental Coach. Seit 2008 begleite ich Menschen – im Klassenzimmer, in der Halle und im Coaching.
Was mich ausmacht? Ich höre gut zu, bin ehrlich und bringe viel positive Energie mit. Bei mir darfst du so sein, wie du bist. Genau dann holst du das Beste aus dir heraus. Und wenn du bereit bist, fordere ich dich auch heraus.
Ich habe Jugendliche auf Prüfungen vorbereitet und durch mentale Herausforderungen begleitet, Tanzteams trainiert und für Auftritte fit gemacht und Sportlerinnen und Sportler aus ganz unterschiedlichen Sportarten gecoacht. Den Sport kenne ich auch selbst, vom Volleyballfeld bis zur Reha nach mehreren Knie-Operationen.
Die Menschen, die mit mir gearbeitet haben, schätzen vor allem, dass ich wirklich zuhöre, den Glauben an sich selbst stärke und das Beste aus ihnen herauskitzle. Und wenn ich sehe, wie du Schritt für Schritt deinem Ziel näherkommst, gibt mir das enorm viel Energie.
Fang da an, wo du stehst. Nutze, was du hast. Tu, was du kannst. Arthur Ashe, Tennisspieler
Für wen
Zeigen, was in dir steckt.
Für Sportlerinnen und Sportler jeden Alters, die im Wettkampf abrufen wollen, was im Training längst da ist.
Technik, Kraft und Ausdauer trainierst du längst. Der Kopf entscheidet trotzdem oft darüber, wie viel davon am Wettkampftag ankommt. Genau dort setzen wir an – nicht bei dem, was dir fehlt, sondern bei dem, was bei dir bereits funktioniert.
Wir arbeiten an konkreten Situationen aus deinem Sport, nicht an allgemeinen Ratschlägen. Du gehst mit etwas nach Hause, das du im nächsten Training ausprobieren kannst.
Das gilt auch für die Zeit nach einer Verletzung. Ich war selbst mehrere Jahre in Rehabilitation und weiss, wie sehr der Kopf darüber mitentscheidet, wie der Weg zurück verläuft.
Im Mittelpunkt stehst du
Du bringst mit, was dich gerade beschäftigt. Zum Beispiel:
- Im Training klappt alles – und im Wettkampf ist es plötzlich weg?
- Ein Fehler hängt dir noch das ganze Spiel nach?
- Nach einem schlechten Tag kippt dein Selbstvertrauen?
- Nach der Verletzung traust du deinem Körper noch nicht ganz?
- Und wer bist du eigentlich, wenn du gerade keinen Sport machst?
Das sind keine Charakterfragen und kein fehlendes Talent. Das sind Fähigkeiten – und Fähigkeiten kann man trainieren.
Es geht nicht darum, keine Nerven zu haben. Es geht darum, mit ihnen starten zu können.
Für Eltern
Sie merken, dass Ihr Kind mit etwas kämpft. Und Sie fragen sich, wie Sie helfen können, ohne noch mehr Druck zu machen. Bei mir hat Ihr Kind einen Ort ausserhalb von Familie und Verein, an dem es einfach reden darf.
- Was Ihr Kind mir erzählt, behandle ich vertraulich.
- Ich nehme Ihr Kind ernst und belehre es nicht.
- Gemeinsam erarbeiten wir Strategien, die zu Ihrem Kind passen und im Alltag funktionieren.
- Ihr Kind kommt freiwillig. Sonst wirkt Coaching nicht.
Rufen Sie mich gerne an, allein oder zusammen mit Ihrem Kind.
Coaching
Wie ich dich begleite.
Coaching heisst für mich: Ich sage dir nicht, was du tun musst. Wir finden heraus, was bei dir wirkt.
Du kennst dich selbst am besten. Ich stelle die Fragen und bringe die Werkzeuge mit. Den Schritt machst du.
Wie ich arbeite
- Auf Augenhöhe
- Direkt
- Ressourcenorientiert
- Vertraulich
- Eigenverantwortung
- Umsetzung im Alltag
Woran wir arbeiten.
Wir arbeiten ressourcenorientiert – das heisst, wir suchen nicht nach dem, was fehlt, sondern bauen auf dem auf, was längst da ist.
Druck als Energie
Anspannung in die richtige Richtung lenken, statt dagegen zu kämpfen.
Selbstregulation
Konkrete Wege, dich vor dem Start oder mitten im Wettkampf zu beruhigen.
In den Flow finden
Was war anders, als es wie von selbst lief? Das lässt sich wiederholen.
Stärken abrufen
Deine Fähigkeiten im entscheidenden Moment parat haben.
Was du schon gemeistert hast
Schwierige Situationen hast du längst gelöst. Das holen wir hervor.
Der Mensch hinter der Leistung
Wer bist du neben dem Sport? Das trägt bei Rückschlägen.
Druck ist ein Privileg. Billie Jean King, Tennisspielerin
Punkt für Punkt
Drei Schritte. Nach dem ersten weisst du, ob es passt.
Kennenlerngespräch
15 Minuten, kostenlos, Telefon oder online. Passt das für dich?
Erstgespräch
Bestandesaufnahme und Zielfindung: Wo stehst du, und wo willst du hin?
Weitere Termine
Anzahl nach Bedarf – als kurze Begleitung oder langfristig mit Förderplanung.
Worauf du dich verlassen kannst.
Auf Augenhöhe und direkt
Ich rede nicht um den heissen Brei herum.
Konkret statt «Gspürsch-mi»
Wir trainieren an echten Situationen aus deinem Sport. Das braucht Einsatz und manchmal harte Arbeit. Dafür nimmst du etwas mit, das funktioniert.
Vertraulich
Was wir besprechen, bleibt bei uns. Ausser du möchtest es anders.
Klare Grenzen
Mental Coaching ist für gesunde Menschen und ersetzt keine Therapie. Wenn medizinische Hilfe nötig ist, sage ich das offen.
Freiwilligkeit
Es funktioniert nur, wenn du selbst willst. Deshalb ist das Kennenlerngespräch unverbindlich.
Preise
Klar und fair.
Kein Abo, keine Pakete, die du nicht brauchst.
Kennenlerngespräch
Ich erzähle, wie ich arbeite. Du sagst, was du suchst – und wir schauen, ob es passt.
Kurzzeitbegleitung
Beginnt mit dem Erstgespräch: Bestandesaufnahme und Zielfindung. Danach so viele Termine, wie es braucht.
Langzeitbegleitung mit Förderplanung
Mehrere Termine, abgestimmt auf Wettkämpfe und Trainingsphasen. Auch durch Rückschläge begleite ich dich.
Teams und Vereine
Mentaltraining für die ganze Gruppe, damit ihr als Team auf den Punkt bereit seid. Auch für Trainerinnen und Trainer.
Stimmen
Was nach der Zusammenarbeit gesagt wird.
An der Zusammenarbeit mit Irina habe ich besonders geschätzt, dass sie eine vertrauensvolle und angenehme Umgebung geschaffen hat, in der ich mich sehr wohlgefühlt und mich öffnen konnte. Dadurch fiel es mir leicht, gezielt an mir zu arbeiten.
Irina hat mir zudem geholfen, den für mich optimalen Leistungszustand vor einem Spiel zu finden. Besonders hilfreich war dabei auch die Visualisierung, durch die ich meine Ziele und Vorstellungen für ein Spiel klarer vor Augen hatte und mich mental optimal darauf vorbereiten konnte.
Irina war für mich da, in einer Zeit, in der ich Unterstützung gebraucht habe. Sie hat mir zugehört und an mich geglaubt, als ich selbst gezweifelt habe. Ich konnte meine Stärken aktivieren und meinen Fokus wieder auf mein Ziel legen. Irina hat mir mehrmals die Augen geöffnet, als mir selbst der Blick dafür fehlte.
Das Coaching war angenehm und hilfreich. Ich habe mich unterstützt und ernst genommen gefühlt. Irina hat mir wirklich zugehört und mir keine 08/15-Strategien an den Kopf geworfen – wir haben gemeinsam Strategien erarbeitet, die zu mir passen. Und sie hat sich viel Zeit für mich genommen.
Weitere Stimmen folgen.
Kontakt
Machen wir den nächsten Schritt.
15 Minuten, kostenlos, ohne Verpflichtung. Schreib mir kurz, wann ich dich erreiche – ich melde mich innerhalb von zwei Tagen. Ob du selbst Sport machst oder für dein Kind anfragst: Melde dich einfach.
- E-Mail hallo@irinabowald.ch
- Telefon 076 525 87 41
- WhatsApp Direkt mit mir chatten
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- Coaching Vor Ort in Zürich und Umgebung, oder online
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